Диета в интересах плоского живота

Номером один в списке проблемных зон нашего тела представляется живот – лишний жир тут откладывается оживленно и остается на долгое времени. Имеется ли диета в интересах плоского живота? Какие рекомендации могут быть достойными для соблюдения коррекции этой область тела?

Нужная информация

Быть достойным иметь в виду, что ни одна из диет не имеет возможность избавить от жира именно живот – процесс похудения простирается на все тело. «Направленное» противодействие нам предоставляется возможность обеспечить, только лишь используя особенные упражнения. Все же, диетический образ действий питания должен иметь место – без изменения рациона добиться успеха нет возможности.

Исключаемые продукты

Какие уменьшения диктует диета? С целью сбросить лишний вес на животе доведется по максимуму ограничить употребление соли – это вещество привлекает влагу, оказывать содействие становлению отечности. Следующий враг нашей фигуры – сахар. Спешные углеводы оказывать содействие накапливанию жира. Принимая во внимание, что они активно расходуются, а в крови наблюдается особая концентрация инсулина, возникает чувство голода, а это чревато срывом диеты. Из таких же пониманий подходяще ограничить употребление творений из белой муки – ее имеет смысл заменить полезными сортами (ржаной, грубого помола). Чтобы значительно улучшить фигурку приведется категорически отказаться и от горячительных напитков – всякие спиртные напитки не только дают обильно огромный запас калорий, но и увеличивают аппетит. Ну и последний давнишний враг плоского живота – тугоплавкие животные жиры. Первостепенной важности источниками жирных кислот должны стать растительные масла, а еще молочные жиры. Надо категорически отказаться от продуктов, увеличивающих аппетит – от жгучих специй, копченостей и тому подобное.

Исходные положения рациона

Диета, ориентирующая создать живот плоским, имеет в собственной основе пищу, изобильную грубой клетчаткой. Кушайте каши из цельного зерна, овощи (лучше сырые), фрукты (несладкие сорта), зелень. Пейте кисломолочные напитки. Они улучшат пищеварение, нормализуют состав кишечной микрофлоры, почистят кишечный тракт – это уже само собой уменьшит объем живота. Вкушайте низкокалорийные виды творога и творога – чем меньше их жирность, тем гораздо лучше. Кроме молокопродуктов источниками белка обязаны стать не очень жирные виды рыбы и мяса, а еще морепродукты.

Меню диеты

1. В первый день недели устройте разгрузочный день – выпейте 1.5 л воды без газа и некоторое количество кефира или же простокваши (1-1.5 л). Желательно рано утром предпринять клизму в интересах очищения кишечника.

2. Начиная со второго дня недели, по истечении приема пищи начните пить настой куркумы (1 ч.л. корня на 0.5 л кипятка, настаивать необходимо 10-15 минут). На завтрак подготовьте кашу из единых зерен на не очень жирном молоке, выпейте травяной чай. На обед употребите в пищу порцию тушеных овощей, спаржу, сливы, рыбу. В виде перекуса примите на вооружение кусочки дыни. Вечерний стол: цельнозерновой хлебец, куриное мясо (сто пятьдесят грамм), огурец, пятьдесят процентов грейпфрута.

3. Рано утром подготовьте апельсиновый фреш, употребите в пищу тост из ржаного хлеба. На обед приготовьте томатный суп, подготовьте овощной салат и употребите в пищу пару долек арбуза. За 2 часа до ужина выпейте 1 ст. кефира или же простокваши. Вечерний стол: паровая рыба, свежие овощи, каркаде

4. На завтрак: гречневая каша с домашним томатным соусом, травяной чай. В обед съешьте порцию запеченных в духовке овощей с куриным мясом. Приобщите в рацион фрукты. В виде перекуса примите на вооружение тертую морковь и апельсиновый фреш. На ужин употребите в пищу рыбу с овощами, выпейте отвар шиповника.

Далее повторите в порядке преемственности меню дней № 2, 3, 4. За неделю вы сбросите 3-4 кг и чуть уменьшите объем животика.

Отзывы

Судя по рецензиям, диета для плоского живота может помочь только лишь в ансамбле с физическими упражнениями, направленными на проработку мышц пресса. Сама собой диета навряд ли может помочь подтянуть проблемную область – даже в случае если жир уйдет, живот останется невзрачно дряблым.