Как похудеть в животе и боках?

Лишние жировые отложения на животе и боках – самые проблемные места для похудения. При любой, даже самой хорошей, диете человеческий организм сначала теряет жидкость, затем уменьшаются в объёме щёки, шея, ноги. Потом приходит очередь рук и спины. Талия и большой живот – наиболее упрямые части тела. Они худеют в последнюю очередь, медленно, постепенно.

Желающие скинуть лишние килограммы в области талии должны запастись большим терпением. Успешно похудеть в животе и боках поможет сочетание диеты и физических нагрузок. В одиночку каждый из этих вариантов менее эффективен. Если вес слишком большой и проблемы со здоровьем серьёзны, сначала упор делают на правильное питание, сочетая его с ходьбой. Более сложные нагрузки организм пока не потянет. Когда вес немного снизится, а двигаться станет легче, добавляют специальные комплексы физических упражнений. Кроме питания и двигательной активности, на скорость похудения влияет режим сна и устойчивость к стрессам.

Фастфуд и полуфабрикаты откладываются на боках и животе. Сладкий жир и солёный жир – настоящие наркотики для многих полных людей. Разумная и эффективная диета для похудения живота требует исключения этих компонентов из рациона питания. Для снижения веса нужна простая и здоровая пища: рыбный, мясной и молочный белок, овощи и фрукты, крупы.

Полезный источник жиров – жирная рыба холодных морей, а также – в небольших количествах – орехи и семена (семечки тыквы). Наилучшие сладости – свежие фрукты и ягоды. Из овощей вредным считается большое количество картофеля, из фруктов очень калорийны бананы и виноград (их употребление следует ограничить). Полезны кабачки и тыква, перец и помидоры, огурцы и капуста. Снижению жировой прослойки на боках и животе способствуют яблоки и груши, ананасы и киви, грейпфрут и авокадо.

Для уменьшения объёмов талии одинаково полезны кардионагрузки и силовые упражнения. Одно только накачивание пресса будет гораздо менее эффективным. Очень полезна двигательная активность на свежем воздухе – подвижные игры, ходьба в быстром темпе (в том числе на лыжах), пробежки. Снижению веса способствуют плавание, танцы, даже простая ходьба вверх по лестнице. Существуют и специальные физические упражнения для похудения живота и боков, из которых можно составить комплекс для регулярных занятий. Начинается он всегда с разминки, растяжки, разогрева мышц. Далее следуют различные наклоны, скручивания, махи ногами, упражнения для пресса.

Многим полным людям похудеть помогает йога. В комплексах хатха-йоги немало внимания уделяется правильному дыханию и статической фазе асан. Помимо физических упражнений, рекомендуется особая дыхательная гимнастика. Она целенаправленно воздействует именно на область живота.