Спортивное питание для похудения

Усовершенствовать фигуру без правильных физических нагрузок непросто, а спорт подразумевает следование особой диеты. Спортивное питание в интересах похудения – каким оно должно быть, стоит ли сходить с ума по «химии»?

Рекомендации по питанию

Грамотное спортивное питание в интересах похудения предусматривает толковое следование режиму. Квалифицированные работники по спортивному питанию советуют спортсменам поглощать пищу не реже 5-ти раз в день (при силовых тренировках можно кушать еще чаще). Исходным рационом являются протеины – они повышают скорость метаболизма в организме, помогают укрепить мышечную систему и подсушить тело. Доля белковой пищи в рационе спортсмена поднимается (протеины обязаны предоставлять 30-40% от суточной калорийности рациона). Соответствие первостепенной важности питательных элементов выглядит следующим образом: белки – 1 составная часть, жиры – 0.7-0.8 частей, углеводы – 4 части (при инертном образе жизни справедливым соответствием считается 1:1:4). Доля жиров делается меньше, так как в период энергичных тренировок возникает так называемый кислородный голод. При нехватке кислорода остаются недоокисленные продукты, происходит отравление организма. Так как на окисление углеводов расходуется меньше кислорода, нежели на окисление жиров, долю первых имеет смысл оставлять около физиологической общепризнанных мерок, а вот долю других стоит урезать. В высшей степени важно пить большое количество воды – жидкость необходима в интересах правильного обмена веществ. Ни под каким видом не рекомендуется допускать дефицита минералов и витаминов.

Особое спортивное питание

Желая достичь в спорте отличных результатов и ускорить темпы сушки тела, целесообразно принимать на вооружение особое спортивное питание. Почти все спортивные добавки заметно активизируют темпы сжигания жира. Обычно, такие добавки действуют только лишь в комплексе с регулярными физическими нагрузками (ведя инертный жизненный стиль, не стоит питать надежду на быстрое похудение). Основным уничтожителем жира считаются так называемые термодженики. Их выпускать в свет в форме капсул и советуют принимать, следуя четкой схеме. Убеждением исполнения термоджеников представляется увеличение скорости обменных процессов, возрастание расхода калорий. Указанные средства в четкой мере поднимают температуру тела, в следствии этого процесс расщепления жировых отложений ускоряется, а избыточная межклеточная жидкость выводится из организма существенно быстрее. Эффективность средств обуславливается наличием в них кофеина, гуараны, йохимбина, зеленого чая (в качестве экстракта). Важно иметь в виду, что термодженики подходят лишь немногим. Их ни под каким видом не рекомендуется принимать при наличии проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом, щитовидной железой. Известна также способность термоджеников поднимать артериальное давление – почти все спортсмены могут пожаловаться, что приобретая указанные средства, они испытывали недомогание: в значительной степени болела голова, а давление «зашкаливало». По истечении отмены препарата нехорошие симптомы исчезали.

Второй элемент спортивного питания — L-карнитин (синтетический аналог аминокислоты карнитина). Карнитин посылает в клетки жирные кислоты и увеличивает энергетический потенциал с помощью сжигания жиров. Аминокислота выводит излишки холестерина, поднимает выносливость, укрепляет иммунную систему. L-карнитин представляется не опасной для здоровья пищевой добавкой, выпускается она в разнообразных конфигурациях и разными производителями (цена, в соответствии с этим, тоже различается). Но не надо забывать, что карнитин наличествует в общем ряде свежих продуктов – желая сбросить лишний вес, введите в рацион авокадо, красное мясо, молочные продукты.

Сушке тела и сбережению мышечной ткани оказывать содействие комплекс аминокислот с разветвленной цепочкой (в него входят лейцин, валин, изолейцин). Эти аминокислоты наличествуют в мышечной ткани и в период физических нагрузок по полном обойме расходуются для извлечения энергии. Комплекс покрывает расходы, предохраняет от разрушения мышечную ткань, подавляет аппетит и активизирует темпы сжигания жира.

Составной частью спортивного питания являются протеиновые коктейли (яичные, молочные, сывороточные, соевые). Они показаны в качестве изолята, концентрата (менее чистого изолята) и гидроизолята (частично разрушенного белка). Белковые коктейли активизируют темпы сжигания жировой ткани, восполняют дефицит аминокислот.

Отзывы

Спортивное питание оказывать содействие снижению веса и наращиванию мышечной ткани. В соответствии отзывам, не все специфичные спортивные добавки в равной степени хорошо переносятся организмом. В случае если вы не пытаетесь добиться ощутимых высот в спорте, по максимуму замещайте специализированное спортивное питание натуральными продуктами.