Эллиптический тренажер для похудения

Кроме перворазрядной эффективности, первостепенной важности характеристиками домашних тренажеров обязаны быть компактность, мобильность и универсальность. Этим всем условиям отвечает эллиптический тренажер, применяемый в интересах похудения и восстановления формы.

Отличительные черты эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер для похудения иметь в распоряжении свои отличительные черты – он различается от беговых дорожек и велотренажеров вариантом проведения движений. Насколько можно судить исходя из названия тренажера, ноги тренирующегося человека перемещаются по эллиптической траектории. Это может помочь снизить нагрузку на хребет и суставы – при движении не присутствует ударная нагрузка от соприкосновения пятки с поверхностью. Тренажер в высшей степени прост в использовании – для ног предусмотрены «плавающие» платформы, а для рук — маневренные рычаги. Общее направление вполне можно выполнять как вперед, так и назад, при всем при этом задействуются тазобедренные, икроножные, спинные и грудные мышцы. Такие же тренажеры могут помочь отработать проблемные зоны, которые не всегда поддаются фитнесу. Эллиптические тренажеры приносят пользу сердечной мышце и не составляющий труда, а еще употребляются в интересах напряженного сжигания жировых отложений.

Виды эллиптических тренажеров

Вполне можно выделить 3 вида эллиптических тренажеров. Они могут быть магнитными, механическими и электромагнитными. 1-й вариант Магнитные модели эллиптических тренажеров имеют в главной функции магнитную систему торможения. Подобная конструкция обеспечивает плавность хода, понижает нагрузку на суставы, минимизирует шумовой фон. Магнитные тренажеры находятся ценовой категории эконом — класса.

Механические модели различаются предельной простотой и невысокой ценой. Они компактны, располагают небольшим весом, не находятся в зависимости от присутствия электроэнергии. Но не лишены они и недостатков – так как движение на сто процентов находится в зависимости от мышечных напряжений человека, отсутствует плавность хода. Тренажер образовывает высокий шумовой фон.

Самые современные эллиптические тренажеры располагают электромагнитной системой торможения, не зависящую от педалей (процесс находится под управлением компьютером). Вполне можно корректировать программу тренировок (изменению подлежат длительность тренировки, скорость вращения педалей и другие факторы). Электромагнитные тренажеры располагают самой высокой ценой, но несмотря на все вышесказанное они превосходят другие модели по эффективности и довольствуют совершенной бесшумностью.

Схема тренировки

Чтобы сбросить лишний вес, занимайтесь на эллиптическом тренажере систематично – 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Движения делайте мягко, без рывков. Спину придерживаете прямо, голову не наклоняйте, смотрите перед собой (иначе изменится нагрузка на мышцы шеи и спины). При движении вес тела не переносите с ноги на ногу.

Тренировку предварите разминкой (вполне достаточно пяти минут). По истечении разминки начинайте занятие — шевелитесь медленно с ритмичной нагрузкой (лучшей промежуток времени данного этапа — 10-15 минут). Следуйте постоянной скорости движения, бодро действуйте руками. Можете изменить наклон плоскости движения (в случае если подобная функция предусмотрена). Следующий этап тренировки обязан быть более напряженным. Увеличьте скорость и упражняйтесь еще 5-10 минут. На заключительных моментах вернитесь к первичному состоянию, снизьте скорость, передвигайтесь в безмятежном темпе. По истечении тренировки потяните мышцы.

В период тренировки осуществляйте контроль частоты пульса. Для новичков этот показатель должен составлять 110-120 ударов в минуту. Со временем его вполне можно сделать больше до 80-ти % от максимального значения частоты пульса (оно определяется по формуле: 220 — возраст).

Противопоказания

Тренировки на эллиптическом тренажере противопоказаны:
— при тяжелых нарушениях сердца;
— при тромбофлебитах;
— при серьезных формах сахарного диабета;
— в период простудных заболеваний;
— при онкологии.

Отзывы

Эллиптический тренажер для похудения обеспечивает спешную потерю жировой ткани (уж тем более, в случае если совмещать тренировки и щадящую диету). Почти все сообщают о том, что улучшение фигуры не всегда сопрягается с необыкновенным отвесом – жир уходит, но его место занимает намного более