Худеем при помощи скакалки

Сегодня похудение при помощи скакалки является одним из самых недорогих и действенных способов. Еще одним немаловажным преимуществом является то, что для занятий Вам не надо покидать собственного дома. Но все же, как и любое занятие спортом, перед началом нужно проконсультироваться с врачом.

1. Инструкция

2. Рекомендации

3. Польза от занятий

4. На какой скакалке остановить выбор

Инструкция

Как оговаривалось ранее, скакалка это недорогой и эффективный тренажер для сжигания лишнего веса. Противопоказаний к занятиям с скакалкой практически не существует. И все таки уточните своего врача, можно ли Вам заниматься и какая нагрузка разрешена, тем более, если у Вас проблемы с сердцем или повышенное давление. Упражнения нужно выполнять в удобной одежде, лучше будет, если Вы наденете спортивный костюм и кроссовки/кеды. Прыжки нужно совершать с прямой спиной, локти согнуты и прижаты к бокам. Правильное выполнение, если при прыжках вращаются только кисти рук.

Рекомендации

Рекомендуется приступать к прыжкам через скакалку с невысоких подпрыгиваний, по времени уделять от пяти минут. Упражнения не нужно совершать быстро. Постепенно, где-то через 1-2 недели, привыкнув к нагрузке, увеличьте время до 10-15 минут в день. В конечном итоге, оптимальное время для упражнений со скакалкой – это 20-30 минут. Продолжая заниматься по полчаса, в день Вы вскоре увидите эффект – Ваш лишний вес будет постепенно снижаться.

Спустя некоторое время, Ваш организм выработает стойкую привычку к регулярным дополнительным нагрузкам. Когда Вы это почувствуете, начинайте постепенно выполнять более сложные прыжки и увеличивайте скорость прыжков. После того, как Вы увеличите нагрузку, Вы не только начнете терять лишний вес, но и Ваше тело начнет приобретать упругость. Подтянется кожа и мышцы. Для этого разработайте для себя систему прыжков и выполняйте этот комплекс каждый день. Например, как один из вариантов:20 раз на двух ногах, по 20 раз на левой и на правой ногах, прокручивая скакалку сначала вперед, потом назад и раз 20 на скрещенных ногах. Преимущество комплекса прыжков в том, что Вы задействуете для упражнений практически все мышцы и Ваш организм не только «сгоняет» лишние килограммы, но и приобретает рельефность.

Польза от занятий

При занятиях прыжками через скакалку тренируется дыхательная система, улучшается кровообращение и сердцебиение, за счет этого происходит насыщение организма кислородом. Это все положительно сказывается на общем улучшении здоровья и профилактики многих заболеваний. Так же, в принципе, как и при любой физической нагрузке, происходит вывод шлаков из организма.

Женщинам упражнения со скакалкой очень полезны, потому что при прыжках корректируются самые проблемные места тела: живот, бедра, ноги, попа. От регулярных занятий постепенно «уйдет» целлюлит. За счет насыщения организма кислородом происходит омоложение не только внутренних органов, но и Вашего тела в целом. При занятиях прыжками через скакалку, можно не соблюдать строгих диет, так как все приобретенные калории Вы будете сгонять на занятиях.

На какой скакалке остановить выбор

Скакалки в продаже есть нескольких видов – обычные веревочные, скоростные скакалки, электронные со счетчиком калорий, утяжеленные. Как подобрать скакалку для себя? Выбирайте по своему росту. Простой расчет в соотношении Ваш рост — длинна скакалки: менее 152 см — 210 см, от 152-167 см — 250 см, от 167-183 см-280 см, выше 183 см — 310 см.