1407838301_vosstanovlenie-posle-rodov

 

Так уж заложено самой природой , что прибавка в весе за время беременности в среднем на 10-12 кг, процесс естественный, так как под действием гормонов в организме женщины происходит перестройка в работе всех систем, направленная на рост и развитие будущего ребенка.

Но что делать, когда лишние килограммы намного превышают допустимый предел? А ведь каждая будущая мама мечтает о том времени, когда сможет одеть вновь свое любимое платье и туфли.

Сразу же после рождения ребенка теряется около 6-8 кг набранного веса. Сюда входят сами роды – довольно трудоемкий процесс, вес малыша, воды, плаценты. Далее материнский организм перестраивается на лактацию и упорно старается сохранить накопленные отложения, чтобы в «случае чего», использовать их для выработки необходимого количества полноценного по своему составу грудного молока.

В этот период некоторые женщины умудряются добавить себе лишних килограммов. Прежде всего, это связано с неправильным рационом и режимом питания на фоне ограничения физической активности. В период лактации должно быть сбалансированное питание. Калории в пище должны набираться за счет полезных для выработка грудного молока продуктов: куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты, каши, фрукты ( всё, кроме бананов, абрикос и винограда), овощи ( тоже все, кроме картофеля, он только в суп. ). Полностью откажитесь от жирного и жареного, ограничьте сладкое и мучное.

Принимайте пищу 5-6 раз в день. Не следует объедаться на ночь, а тем более проводить бессонные ночи у холодильника. Последний прием пищи не позднее 18 часов.

К физическим нагрузкам можно приступить спустя 3 месяца после родов. Но если вы перенесли тяжелые роды или операцию кесарева сечения, то начало физических нагрузок обсудите с вашим врачом.

 

И в завершении всего воспользуйтесь простыми на взгляд, но очень полезными советами.

1.Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов в сутки. Ночные недосыпы восполняйте днем. Ведь хроническое недосыпание – это стресс, а стресс – переедание и лишние килограммы.

2.Пересмотрите режим и рацион питания. Откажитесь от беспорядочных перекусов, используйте «правильные» продукты, идеальный последний прием пищи в 18 часов, а на ночь фрукты или молоко. Не лишайте себя удовольствий. Захотелось конфетку – съешьте, но в меру.

3.Все на спорт! Прогулки на свежем воздухе с коляской или генеральная уборка в квартире полноценно могут заменить занятия фитнесом.

4.Больше позитива. Отвлекитесь от навязчивой мысли о лишних килограммах, радуйтесь окружающему, получите удовольствие от вашего хобби.

 

И еще! Милые новоиспеченные мамочки, не изнуряйте себя диетами, слабительными и мочегонными средствами. В первую очередь это отразиться на грудном молоке, а значит на вашем малыше. Не кидайтесь в крайности, худейте постепенно и правильно!

Манометры коррозионностойкие МП4А-Кс, обзор на http://postroy.com.ua/ Технические характеристики манометров МП4А-Кс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на новость

Введите свой email адрес:

Реклама
Рекомендую
Реклама
Alawar
Фриланс

FL.ru – фриланс сайт удаленной работы №1. Поиск удаленной работы, фрилансеры.

Популярное

Индекс цитирования Яндекс.Метрика