SUPER FIGURA

Выполняя ежедневно фитнес-комплекс, о котором мы сейчас поговорим, вы вскоре будете в форме. О нем нам рассказала актриса Татьяна Космачева, сыгравшая в сериале «Закрытая школа». Она говорит, что плотный график съемок не позволяет выделять время на утренние пробежки, фитнес-клуб и водные процедуры в бассейне. Поэтому Татьяна поделилась с нами тем, какую альтернативу нашла для себя. Это комплекс, состоящий из 3-х упражнений. При помощи них у вас получится прокачать все тело максимально эффективно!

Супер фигура девушки поражает, а значит, и вы найдете 5 минут времени для выполнения следующего комплекса упражнений. Главное, заниматься ежедневно!

Имейте в виду, что если беретесь заниматься по круговой системе, необходимо делать по 1 подходу каждого упражнения без перерывов на передышку. Если захотите отдохнуть, то разрешите себе это удовольствие на 1 минутку и повторите еще 2 круга.

Рельефный пресс, как у моделей

А) Опуститесь на пол, лягте и колени приблизьте к груди, а голову слегка приподнимите. В обязательном порядке согните руки. Мяч зажмите в образовавшемся месте между коленями и локтями.

Б) Мяч нужно удерживать, подхватив его левым локтем и правым коленом (для прокачки косых мышц), и скручиваясь в правую сторону, при этом правую ногу тут же выпрямьте. Теперь проделайте все по новой, но в иную сторону.

Подкачиваем ноги и ягодицы

А) Возьмите мяч (волейбольный), встаньте прямо, опустив руки.

Б) На выдохе 1 приседание (вспомните, как опускаетесь на край стула) и в этот же момент приподнимите мяч, чтобы он оказался у вас перед глазами. Делая вдох, становимся в исходную позицию, и снова 10 раз повторяем упражнение, как указано в инструкции. Выполняйте его максимально медленно.

Мышцы тела приводим в тонус!

А) Примите позу планки, если хотите иметь супер фигуру девушки, которая выглядит на все 100%. Далее сделайте упор на предплечье, а также ноги, которые должны стоять на ширине таза. Пальцы рук зажимаем в замок, напрягаем пресс и утремляем взгляд перед собой. На два счета в такой позе придется задержаться.

Б) Не торопитесь менять положения рук и ног, поднимите ягодицы. Снова задержитесь на 2 счета, после чего смело можете возвращаться в исходную позицию планки. Упражнение повторите 2 раза, и не ленитесь, все-таки через 5 минут вы будете на пути к отличной фигуре!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на новость

Введите свой email адрес:

Реклама
Рекомендую
Реклама
Alawar
Фриланс

FL.ru – фриланс сайт удаленной работы №1. Поиск удаленной работы, фрилансеры.

Популярное

Индекс цитирования Яндекс.Метрика