Диета Пьера Дюкана

Количество людей с избыточной массой тела растет с каждым днем. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни считаются главными причинами. В моду входят то одни, то другие диеты. Многие из них не дают нужных результатов и наносят вред здоровью. В нашей статье мы поговорим о белковой диете Дюкана – одном из наиболее результативных методов похудения.

Французская диета достаточно долго держится на пике популярности. Связано это с тем, что диета Пьера Дюкана не просто дает хороший результат, но и учит правильно питаться на протяжении всей жизни для поддержания веса и после завершения похудения.

Система питания Дюкана состоит из 4 этапов:

  1. Чисто белковая диета длится от 3 до 10 дней.
  2. Чередование белковых и овощных дней. Продолжительность – 15 дней и более.
  3. Закрепление достигнутого результата.
  4. Поддерживание полученного веса в течение длительного срока.

Продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально в зависимости от того, от какого количества килограммов нужно избавиться.

Этой диете посвящены сайты в интернете, но всегда хочется под рукой иметь печатный вариант. Полезной станет книга Дюкана «Я не умею худеть», где содержится масса вкусных и полезных диетических рецептов и, конечно, мотивация. Она необходима тем, кто хочет похудеть и поддерживать этот вес в будущем. Творчески подобранные рецепты станут наградой для читателей. В книге также подробно описаны все этапы диеты Дюкана.

Любая диета предполагает определенные ограничения в употреблении пищи.
Очень важным считается этап Атака диеты Дюкана для получения нужного результата. Снижение веса в этот период составляет около 6 кг. По методике французского диетолога в период Атаки употребляется только белок: мясо, яйцо, рыба, обезжиренные молочные продукты. Продолжительность этапа рассчитывается индивидуально и длится от 1 до 10 дней, в зависимости от веса и особенностей организма.

Обязательные требования диеты:

  1. Каждый день употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей.
  2. Заниматься спортом.
  3. Гулять ежедневно не менее 20 минут.
  4. Выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

Уникальность диеты Дюкана состоит еще и в том, что она не требует подсчета калорий. Во время приготовления пищи не используют жир. Предпочтение стоит отдать таким видам термической обработки, как приготовление на пару и запекание в духовке. В рационе питания можно использовать любую рыбу и морепродукты. С курицы следует обязательно убирать кожу. Молочные продукты необходимо употреблять обезжиренные. Мясо нужно брать постное: телятину, говядину, кролика. Хорошо использовать печень, почки и другие субпродукты.

Нужно помнить, что перед любой диетой следует проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вреда здоровью.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на новость

Введите свой email адрес:

Реклама
Реклама
Alawar
Фриланс

Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.

Популярное

Яндекс.Метрика