Всё о похудении Похудейте вместе с нами
Количество людей с избыточной массой тела растет с каждым днем. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни считаются главными причинами. В моду входят то одни, то другие диеты. Многие из них не дают нужных результатов и наносят вред здоровью. В нашей статье мы поговорим о белковой диете Дюкана – одном из наиболее результативных методов похудения.
Французская диета достаточно долго держится на пике популярности. Связано это с тем, что диета Пьера Дюкана не просто дает хороший результат, но и учит правильно питаться на протяжении всей жизни для поддержания веса и после завершения похудения.
Система питания Дюкана состоит из 4 этапов:
- Чисто белковая диета длится от 3 до 10 дней.
- Чередование белковых и овощных дней. Продолжительность – 15 дней и более.
- Закрепление достигнутого результата.
- Поддерживание полученного веса в течение длительного срока.
Продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально в зависимости от того, от какого количества килограммов нужно избавиться.
Этой диете посвящены сайты в интернете, но всегда хочется под рукой иметь печатный вариант. Полезной станет книга Дюкана «Я не умею худеть», где содержится масса вкусных и полезных диетических рецептов и, конечно, мотивация. Она необходима тем, кто хочет похудеть и поддерживать этот вес в будущем. Творчески подобранные рецепты станут наградой для читателей. В книге также подробно описаны все этапы диеты Дюкана.
Любая диета предполагает определенные ограничения в употреблении пищи.
Очень важным считается этап Атака диеты Дюкана для получения нужного результата. Снижение веса в этот период составляет около 6 кг. По методике французского диетолога в период Атаки употребляется только белок: мясо, яйцо, рыба, обезжиренные молочные продукты. Продолжительность этапа рассчитывается индивидуально и длится от 1 до 10 дней, в зависимости от веса и особенностей организма.
Обязательные требования диеты:
- Каждый день употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей.
- Заниматься спортом.
- Гулять ежедневно не менее 20 минут.
- Выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
Уникальность диеты Дюкана состоит еще и в том, что она не требует подсчета калорий. Во время приготовления пищи не используют жир. Предпочтение стоит отдать таким видам термической обработки, как приготовление на пару и запекание в духовке. В рационе питания можно использовать любую рыбу и морепродукты. С курицы следует обязательно убирать кожу. Молочные продукты необходимо употреблять обезжиренные. Мясо нужно брать постное: телятину, говядину, кролика. Хорошо использовать печень, почки и другие субпродукты.
Нужно помнить, что перед любой диетой следует проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вреда здоровью.
