дробное питание меню

дробное питание меню

Вопреки многочисленным мнениям, под дробным питанием понимается не диета, а прием маленького количества пищи примерно 5-6 раз в день с короткими перерывами. Дробное питание совершенно не предполагает отказ от некоторых продуктов, но зато рекомендует держать курс на здоровое питание. Дробное питание преимущественно отличается от других систем питания тем, что при нем наиболее эффективно происходит снижения веса за счет сокращения суточного потребления калорий.

Долгий перерыв после трапезы влечет за собой выработку гормонов, отвечающих за чувство голода. Следовательно, чем больше времени между завтраком, обедом и ужином, тем больше гормонов вырабатывает организм, а, следовательно, тем больше человек чувствует голод. При дробном питании подобным гормонам попросту не хватает времени, чтобы вырабатываться, что помогает человеку контролировать свой аппетит. По некоторым данным, организм, который постоянно сыт потребляет в среднем на 15% меньше калорий, чем организм, периодически испытывающий голод.

Почему популярно дробное питание?

Помимо этого, дробная диета популярна по другим причинам – во время приема пищи малые порции хорошо перевариваются, не утомляя желудок и кишечник, предотвращая развитие многих заболеваний. Дробное питание крайне действенно при похудении, в этом заключается его основное достоинство. Суть в том, что человек, который ест редко и много, склонен чаще испытывать голод. По этой причине, организм испытывает стресс, при котором он старается как можно больше запастись энергией, выраженной в откладывании лишних жиров. Дробное питание устраняет подобные проблемы, так как организм приучается к частым приемам пищи и меньше подвержен стрессам, а, следовательно, и прибавлению в весе. Более того, человеку, испытывающему постоянную сытость легче отказывать себе в нездоровой пище, полной жиров. Также не менее важен психологический аспект – человеку, знающему, что ближайший прием пищи будет через несколько часов, намного легче контролировать количество съеденной пищи и не переедать.

pravilnoe-pitanie-drobnoe

Преимущества дробного питания выходит далеко за пределы непосредственно желудка и кишечника. К примеру, дробное питание способно облегчить процесс пробуждения по утрам и сохранить тело в тонусе на протяжении целого дня. Это связано с тем, что при переедании организм затрачивает много энергии на переваривание большого количества пищи, следовательно, энергии на весь день может не хватить. При дробном питании энергия расходуется намного разумнее и эффективнее. В связи с тем, что организм затрачивает меньше энергии на усвоение пищи, человеку также легче засыпать, а крепкий сон является дополнительным фактором для потери излишних килограмм.

Основы дробного питания

Дробное питание — это не бесконтрольное употребление большого количества еды несколько раз ежедневно, хаотичные перекусы на протяжении целого дня также не имеют никакого отношения к дробному питанию. Чтобы облегчить процесс дробного питания необходимо придерживаться простого правила – вся еда, которую вы едите должна умещаться у вас на ладони. Таким образом, 5-6 приемов пиши, суммарно умещающимися в 5-6 ладоней будет идеальным дневным рационом.

Несмотря на то что дробное питание не предполагает какие-либо ограничения в еде, а лишь рекомендует распределение употребления еды на протяжении всего дня, для эффективного похудения следует все же воздержаться от некоторых продуктов. Во-первых, следует помнить, что продукты, богатые углеводом, такие как пшеница, овес, макароны, рис, картофель, гречка, следует употреблять в первой половине дня. Во-вторых, из персонального меню следует исключить жирные продукты, такие как орехи, сухарики, гамбургеры, пиццу и прочий фастфуд, такие продукты крайне вредны и обеспечивают ощущение сытости на очень короткое время.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на новость

Введите свой email адрес:

Реклама
Рекомендую
Реклама
Alawar
Фриланс

FL.ru – фриланс сайт удаленной работы №1. Поиск удаленной работы, фрилансеры.

Популярное
проститутки питера фото, в данный раздел попадают анкеты | платное порно на компьютер | В комплекс спортивного питания часто включают пептиды для набора мышечной массы.

Индекс цитирования Яндекс.Метрика