1411745018_kak-pitatsja-posle-diety

Любой худеющий должен ставить для себя две цели: сброс веса во время диеты – первая, и не вернуть потраченные килограммы – вторая, не менее сложная задача. Дело в том, что любая диета, а особенная жесткая – это огромный стресс для организма. И как только в него опять начинают поступать привычные порции, он начинает себе готовить энергетические запасы на случай повторения таких же жестких условий. А запасами является не что иное, как отложение жиров. И если после диеты вернуться в прежнее русло, появляется риск не только вернуть прежние габариты, а получить в нагрузку еще несколько дополнительных сантиметров и килограмм. Именно поэтому так важно при выходе из диеты убедить свой организм, что именно нынешний вес и является для него идеальным.

Во-первых, с лишними килограммами тоже нужно бороться грамотно, а не как придется, лишь бы быстрее достичь результата. Ни для кого не секрет, чем медленней сбрасываешь килограммы, тем менее охотно они возвращаются. Сделайте это правило золотым и используйте «шоковые» диеты только в том случае, если вам действительно необходим мгновенный результат.

 

Основные советы, которыми нужно руководствоваться при выходе из диеты.

1. Регулярное питание. Людям, с низкой физической активностью, стоит принимать пищу около 6 раз в день с интервалом 5 часов. Поскольку при редком употреблении пищи, вам трудно уловить тот момент, когда вы действительно насытились. Как правило, это ведет к перееданию. Запомните: лучше питаться чаще, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Накладывайте порцию в маленькую тарелку и принимайте еду чайной ложкой. Так вам будет проще насытиться.

2. Сбалансированное питание. В вашем рационе должно быть достаточное количество нужных организму веществ. Обратите особое внимание на жиры и углеводы: их ни в коем случае нельзя исключать, так как они необходимы для хорошего функционирования организма, но нельзя допускать их избыточного поступления.

3. Контролируйте жиры, поступающие с пищей. Диетологи и врачи допускает суточное употребление жиров до 100грамм в день. Но самое важное – следить за тем, какие жиры вы потребляете. Соотношение растительных жиров к животным должно составлять 3:7. В те дни, когда в меню нет рыбы, стоит принимать от 1 грамма рыбьего жира.

4. Уменьшите поступление в организм углеводов. Если вы относитесь к списку людей с малой физической активностью, ограничьтесь 400 граммами углеводов в день. Сведите к минимуму употребление картофеля и макарон, но вообще из рациона их не убирайте.

5. Фрукты, ягоды, овощи. Именно эти продукты должны стать основными в вашем рационе.

 

Помните: похудеть – не самое важное, важно суметь сохранить достигнутые результаты. Пусть эти советы станут правилами вашего питания, и все у вас получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на новость

Введите свой email адрес:

Реклама
Рекомендую
Реклама
Alawar
Фриланс

FL.ru – фриланс сайт удаленной работы №1. Поиск удаленной работы, фрилансеры.

Популярное

Индекс цитирования Яндекс.Метрика